便秘を改善させる食事
便秘は不要な老廃物を体の中にため込んでいる状態ですので、肌荒れなどのトラブルにもつながります。毎日の食事を改善して、便秘や美容に役立つ食べ物や栄養を積極的に摂取するように心がけましょう。
便秘解消につながるポイントとしては、まず、 食事は規則正しく食べることです。特に朝食を必ずとることによって、腸が刺激されて動き出しスムーズな排便につながります。
そして、水分を十分にとることも快便につながります。水分不足にならないように積極的にお茶などで水分補給をすることと、朝起きた時にコップ1杯の水を飲んで腸を刺激するのもよいでしょう。
食事の内容では水分を吸収して便を柔らかくし、便の量を増やしてくれる食物繊維をたくさんとるように心がけましょう。食物繊維が多いのは野菜や果物、海藻類です。
また、適量の油も忘れずにとることです。油は腸の中での潤滑液となって便を出しやすくしてくれますが、ダイエットのために油抜きの食事をすると便秘につながることがありますので、適量の油の摂取を心がけましょう。
また、酸味のある食べ物や香辛料を使った食事は、腸に刺激を与えて排便をうながす効果があります。飲みすぎは逆効果ですが、適量のアルコールも腸の刺激になり、便通をよくしてくれます。食事や食べ物を改善したら、毎朝必ずトイレに行って規則正しい排便リズムを作ることが大切です。